shake po treningu

[...] mega ciezki trening inni pija godzine przed i mają problemy wazne jest aby zjesc posilke jesli spozywamy go na krotko przed treningiem to nie ma senu ladowania jeszcze shake - bo to nic nie da chyba ze poislek byl dlugo przed treningiem - to wtedy opcjonalnie mozna spozyc napoj (szybkie wegle + szybkie bialko) ale glosy beda podzielone tak [...]

[...] siłowym spoko, ale co z gainerem mam go wypić około 30min po siłowym, a jeżeli będę robił aero to w trakcie nie będę chyba pił 800 kalorii, więc kiedy mam wypić tego shake? od razu po aero, czyli 45 min po treningu siłowym czy jak? bo własnie tego nie czaję. co do tej kwestii sa rozne szkoly. jeden nie spozywa wegli przed aero po silowym, [...]

[...] aero, od wypicia krety należy coś zjeść czy się mylę? Co do bcaa przed aero po treningu siłowym spoko, ale co z gainerem mam go wypić około 30min po siłowym, a jeżeli będę robił aero to w trakcie nie będę chyba pił 800 kalorii, więc kiedy mam wypić tego shake? od razu po aero, czyli 45 min po treningu siłowym czy jak? bo własnie tego nie czaję.

[...] pytania: 1. Jeżeli chciałbym robić aeroby na czczo to co z poranną dawką kreatyny, należy ją zażyć po przebudzeniu i pół godz później coś zjeść a co jeśli będę robił 45 min na rowerku, ile po aero zjeść ten pierwszy posiłek. 2. Jeżeli chciałbym robić aeroby po treningu to co z wypiciem potreningowego shake gainera? Z góry dzięki za odpowiedź!

[...] aminokwasy z activlabu i potrzebuje wiedzieć jak to się dawkuje. CM3 - DT 4kaps rano i 4 po treningu DNT 4kaps rano Aminokwasy- przed i po treningu po 10g Ale to co mnie boli najbardziej, to to czy mogę po treningu zrobić shake z aminowasów i popic te 4 kapsułki kreatyny? Czy to nie przeszkadza, czy lepiej zrobić jakiś odstęp czasowy ?

[...] zupie daj dużą ilość warzyw, pierś czy noga z kurczaka ale także rób na indyku czy innym mięsie. Proponuje zjeść z kaszą gryczaną dodając trochę zdrowego tłuszczu. kolacja - shake białkowy na wodzie fajnie ale jeśli to jest po treningu dorzuciłbym jakiś owoc np banan. Generalnie przydałoby się podliczyć ile kcal w ciągu dnia spożywasz( ile gram [...]

Od kiedy lece na kaszy i oleju lnianym mam bdb efekty w redukcji. Tak, odrobina wegli po treningu wskazana, wez sobie chociaz pol kromki chleba po treningu do shake bialkowego a potem juz zadnych wegli.

[...] orzechów włoskich. 5 posilek godz. 17.00-18.00 chudy bialy ser plus ewentualnie orzechy nie mam zielonego pojecia co i w jakich ilosciach jesc chcialabym rowniez wprowadzic shake bialkowy np przed treningiem i na noc czy to wgl dobry pomysl? Postaraj się zjadać posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają zarówn białka, tłuszcze i [...]

[...] Jedno jest pewne - trezba spozyc odpwiedni ilosc bialka aby zatrzymac katabolizm. Ile? Ok 0,3-0,4g/kgmc ciala powinno zrobic robote. Dobrym zamiennikiem czy tez dodatkiem do shake potreningowego moga byc BCAA/czy tez sama leucyna. BCAA nasilaja synteze nowych bialek a w szczegolnosci obecnosc leucyny. Insulina informuje miesnie o zasobach energi [...]

dzieki za pomoc i sprawdzenie dietki. po sogaczu poszło jeszcze pytanie dotyczące tych węgli po treningu. po treningu pije shake z mutantem i tam są węgle, to jeszcze do tego w posiłku potreningowym dodać te ziemniaki lub makaron?

[...] ---TRENING--- 5. WPC 35g, glukoza 80g 6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa Chciałem dowalić do pieca, a wyszła lipa, bo po 3 i 4 mnie muliło na treningu (4 zjadłem ponad 2 godziny przed treningiem), wypiłem potreningowego shake i mi niedobrze. 6 jeśli w ogóle wejdzie to z przymusem. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-12 21:17:54

Mam budżet do 160zł i zastanawiam się nad jakimś białkiem. Co możecie mi polecić. Kryteria: zeby na jak najdłuzej starczylo, potem właściowści chemiczne i żeby w miarę smakowało. Zastanawiałem się nad hi-tec protein 80 i ostrowią? Białko będe stosował po treningu i rano, ewentualnie jeśli w dzień nie zjem porządnie jako shake w ciągu dnia.

ja robie shake mono-wpc-mutant mass i żyje:P pije 10-15min po treningu

[...] placki owsiane 60 min przed treningiem: 120 gr ryzu paraboli z 100 gr piersi i jajkiem + brokuł 10 min przed treningiem: 20 gr volumize + 15 gr amin 10 min po treningu shake : 30 gr izolatu + 60 gr carbo z leucyna Wypadł mi nagły niespodziewany wyjazd, wiec 50 min po shake’u : 30 gr białka + 70 gr carbo 1,5 h po tym : 100 gr ryzu [...]

Narazie nie mam siana więc kombinuje, ale jak tylko wpadnie to od razu kupuje porządnego gainera A i narazie zrobiłem sobie mega shake'a z twarogu, mleka, kiwi i miodu, pachnie znakomicie, gorzej ze smakiem Ale najważniejsze żeby póki co coś było po treningu ;) Na szczęście nie jestem uczulony na laktoze ;) Myślałem też o surowych jajkach, nawet [...]

[...] niz np po tygodniu nie jedzenia skusze sie na cos słodkiego to przewaznie ma sie skonczyc na jednym ciastku a jak spróbuje jednego to potem ochota na wiecej solaros shake po ~godzinie posilek po ~godzinie posilek to bradzo dobrze tego schematu trzymie sie od niedawna, od kiedy przeczytałem o tym w tescie radka jak dawałes takie rady wiec [...]

no micha dobra dobra nie wiem czy to przypadek - czy tak masz ale jesli taka szama idzie po treningu shake po ~godzinie posilek po ~godzinie posilek to bradzo dobrze nie kazdy tak moze - ale jesli moze - to najlepsza droga do polepszenie regeneracji po treningowej i zwiekszenia masy ciala im lepsze i czestsze rozplanowanie posilkow po - tym lepiej [...]

naturalne jedznie zawsze będzie wyzej stawiane niz proch, czasem jednak nie ma innej opcji jak białko - np shake po treningu jesli chodzi Ci o uzupełnianie braków w ciągu dnia to lepiej zainwestowac w mięso,ryby

[...] tradycyjne - 100g Banany - dwie sztuki Mleko - 250g Białko - 35g (zawartość białka około 72%) 2 posiłek Mleko - 0.5l Gainer - 100g (390kcal) Białko - 35g Wszystko w formie shake. 3 posiłek Bułki ziarniste - 2 sztuki Szynka drobiowa - 2 plasterki Ser Gouda - 2 plasterki Ogórek - 4 plasterki 4 posiłek (przedtreningowy) Ryż - 100g pierś z [...]

[...] tak jakoś 21 :D ;( Po prostu uwielbiam go nooo :D 18 minutek skakanki dobrze się ćwiczyło :). 5.02.2011 (sobota) Dieta: Dobrze rozłożona dieta, przed treningiem shake z owoców zrobiłem :). Trening: rozgrzewka 3-5 minut (2-5 minut skakanki) - MC - 10x76kg/10x76kg/10x76kg/10x76kg - Podciąganie na drążku 6x3,5kg/6x4kg/6x4,5kg/12x5kg - [...]